zza karku

[...] leżąc 3s -pompki na poręczach 3s max -prostowanie ramion na wyciągu 3s Piątek Klatka + biceps to samo co w poniedziałek Sobota Barki + kaptur Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s kaptur: -szrugsy 4s [...]

[...] wasko 2x max 2. wyciskanie francuskie sztangielek do uszu leżąc 3x 12-10-8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego z waskim uchwytem 3x 12-12-12+ 4. wyciskanie sztangielki zza głowy siedzac 2x 12-10 BRZUCH: 1.przyciaganie kolan do klatki piersiowej wiszac na drazku 3x max DZIEN III NOGI: 1.prostowanie nog siedzac na przyzadzie (krzeselko) [...]

[...] sztangi na skośnej 4 serie po 10 powt -baterflaj 3-4 serie po 10 -ściąganie na bramie nachwytem, co serie zmiana szerokości uchwytu 3 serie po 10 powt -wyciskanie hantli zza pleców 3 serie po 10 powt -ściąganie liny na bramie 3 serie po 10 powt 2dzień PLECY + BICEPS -podciąganie na drążku 4 serie na max -ściąganie drążka do karku 4 serie po [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wspięcia na palce Wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie ramion na boki Unoszenie sztangielek w opadzie Czy mógłby ktoś ocenić i poprawić mój plan? Dziękuje i pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : [...]

[...] sztangi na ławce prostej (3serie) wyciskanie hantli na skosie (3serie) rozpiętki z hantlami (3serie) BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy (3serie) wyciskanie sztangi zza głowy (3serie) wyciskanie hantli (3serie) BICEPSY: uginanie przedramion ze sztangą(2serie) uginanie przedramion z hantlami(2serie) uginanie przedramion z hantlami w [...]

[...] abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp. I dzień treningu: Barki: -wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy -wyciskanie sztangi w górę zza pleców -wyciskanie hantelek -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem później na poręczach jak dojdą [...]

[...] ciąg 4seri 16\14\12\10 TRICEPS(piątek) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 16\14\12\12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12\12\12 Pompki w podporze tyłem 4 serie 20\20\18\16 BARKI(sobota) Wyciskanie sztangi zza głowy 5 seri 12\12\10\8\6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 seri 16\14\12\10\10

[...] szerokim nachwytem 3 serie po 8 powtorzen do klatki 3 serie po 8 powtorzen do karku Wyciskanie sztangi sprzed glowy na suwnicy 3 serie po 6 powtorzen Wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy 3 serie po 6 powtorzen Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie po 10 powtorzen + do tego wykonuje a6w ( 5 dzien) i bardzo duzo gram w pilke nozna i [...]

[...] - po 2s B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi, skos w górę - 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 2s Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz - 2s Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku - 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] cieżarem, -rozpiętki 3x8 jednym obciążeniem, -biceps: -sztanga łamana na stojąco 3x 12,10,8, -hantle na stojąco 2x 10,8, -hantle młotkowo 1x 10, -barki: -zza głowy 3x 15 jedno obciążenie, -unoszenie hantli do przodu 3x 10 jedno obciążęnie, -w ten sam dzień wieczorem trening krav maga; -środa-krav maga; -czw.- krav maga; [...]

[...] ze sztanga na barkach 12,10,8,6 Hack-maszyna 12,10,8,6 Prostownaie nog w siadzie 10,8,6 Wspiecia na palcach w staniu 3 x max Barki: Arnoldki 12,10,8 Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8 Szrugsy 3x12 Sobota i niedziela wolne. Co jakis czas staram sie zmieniac liczbe powtorzen,kolejnosc cwiczen [...]

[...] Biceps- lamana na szeroko,lamana na wąsko, hantlem lokiec o wnetrze uda, hantlami mlotkowy,rotacja hantlami na stojaco, 21 siódemkowanie. Śr Barki- wyciskanie hantli zza glowy,wyciskanie hantli siedzac,unoszenie hantli bokiem, unoszenie łamanego gryfu do brody, unoszenie krążka nad glowe na rekach prostych. Kaptury-szurgsy gryfem, [...]

[...] od klaty 12.10.8.8 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 12.10.8.8 II TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8.8 2.Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka 12.10.8.8 Sroda -Wolne Czwartek I PLECY 1.Martwy ciąg 12.10.8.8 (4 serie) 2.Wiosłowanie nachwyt 12.10.8.8 3.wiosłowanie II Predramie 1.Uginanie [...]

[...] 3 s -dociąganie do karku 4s -wiosłowanie hantlami 3s -zwijanie linki na rurce 4s -unoszenie sztangi ruchem nadgarstka 4s czw-barki(kaptury),biceps -wyciskanie zza głowy 4s -arnoldki 3s -podciąganie sztangi wzdłuż ciała(do brody)3s -unoszenie hantli bokiem 4s -(sztruksy)3s -unoszenie sztangi łamanej(chwyt szeroki)4s [...]

[...] PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi (szeroki)4 serie(10,8,8,6) -rozpiętki 4serie po 10 -wyciskanie sztangi(normalnie)4 serie(10,8,8,6) TRICEPS: -wyciskanie hantli zza głowy 4 serie (12,10,10,8) -pompki marynarskie 4 serie po 10 -francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 10 WTOREK BARKI: -wyciskanie hantli na [...]

[...] barki, klata, triceps barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3x12 wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 klata: wyciskanie sztanki w leżeniu poziomym 3x10 wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 4x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 wyciskanie [...]

[...] biceps na modlitewniku hantlą 3s modlitewnik sztanga 3s uginanie przedramion z supinacją ( hantlami ) 3s wzniosy na palcach 4s 4. barki kaptury tric wyciskanie sztangi zza głowy 4s wyciskanie hantli siedząc 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s na kaptury takie ćwiczenie z hantlami, nie wiem jak się dokładnie nazywa.. 4s tric - pompki na [...]

[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12,10,8 Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12,10,8 Barki + kaptury: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8 - Szrugsy ze sztangą stojąc 3x10,10,8 Brzuch: - Nożyce w pionie 3x15 - Nożyce w poziomie 3x15 Wariant planu na 2 tydzień: Klata: - Rozpiętki na ławce [...]

[...] ze sztangielkami 3)przenoszenie sztangielki w leżeniu 4) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej WTOREK - BARKI 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 3)Wyciskanie sztangielek 4)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ŚRODA - BICEPS/TRICEPS 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)uginanie ramion ze [...]